工作后一年体重增加20几斤，如何有效减肥？

健康咨询描述： 我从学校出来上班一年长了20几斤，工作好像瘦哦！后年

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ask697702813p 其他 微信扫一扫，有效随时问医生 2025-04-22 04:27:50 我要投诉       

您好，工作体重增加过多可能与工作后生活方式的后年改变有关。要控制饮食，体重减少高热量、增加高脂肪和高糖分的斤何减肥食物摄入，增加蔬菜、有效水果和蛋白质的工作比例。要增加运动量，后年每周至少进行 150 分钟的体重中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以结合一些力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。要保持良好的睡眠，避免熬夜，因为睡眠不足可能会影响激素平衡，导致食欲增加。要注意减轻压力，避免过度焦虑，因为压力也可能导致体重增加。坚持这些方法，相信您可以逐渐达到减肥的目标。

      

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